Astmassa keuhkoputkien tulehdus ja supistelu ahtauttavat hengitystä etenkin uloshengitysvaiheessa. Se ilmenee allergikoilla esimerkiksi siitepölyaltistuksen yhteydessä. Yskittää, henkeä ahdistaa ja hengitys vinkuu. Samoja oireita saavat pakkasella ne, joiden hengitystiet ovat arkoja kylmälle ja kuivalle ilmalle. Jotkut saavat oireita vain fyysisen rasituksen seurauksena. Rasitusastmareaktion saa jokainen astmaatikko voimakkaan, muutaman minuutin ponnistuksen yhteydessä.

Liikuntasuositus astmaatikolle

Jotkut astmaatikot saavat oireita vain fyysisen rasituksen seurauksena. Jokainen astmaatikko saa rasitusastmareaktion voimakkaan, muutaman minuutin ponnistuksen yhteydessä.

Syntyneen astmakohtauksen jälkeen keuhkoputket avautuvat itsestään muutamassa kymmenessä minuutissa tai lääkkeen avulla muutamassa minuutissa.

Astma ei rajoita toimintakykyä eikä liikkumista, jos lääkitys on kunnossa. Oireettomuus liikunnan rasituksessa kertoo, että lääkitys on tasapainossa.

Miksi liikuntaa?

Oireet vähenevät eli hengittäminen helpottuu. Kun kunto nousee, hengittäminen on entistä helpompaa voimakkaassakin ponnistuksessa.

Hyvä kunto nostaa hengästymiskynnystä. Pystyt kävelemään ja juoksemaan samalla sydämen syketasolla entistä vauhdikkaammin hengästymättä.

Liiku näin

Rakenna fyysistä kuntoa vähintään puolen tunnin arkiliikunnalla useimpina päivinä viikossa.

Arkiliikunnan lisäksi kävele reippaasti, sauvakävele, hölkkää tai juokse kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin. Voit korvata toisen lenkin pallopelillä kerran viikossa. Lisäksi jumppaa tai kuntosaliharjoittelua kerran viikossa.

Hengästymiskynnystä siirtää reipas kävely niin että kädet viuhtovat, sauvakävely, hölkkä tai juoksu. Tavallista kävelyä monipuolisempaa on sauvakävely. Sitä vastaa reipas kävely. Jos pystyt juoksemaan, juokse tai hölkkää, sillä puolen tunnin juoksulenkki vastaa tunnin kävelylenkkiä.

Huomioitavaa

Jos olet epävarma lääkityksesi tehosta, keskustele asiasta sinua hoitavan lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat tai lisäät liikuntaa.

Kävele, hiihdä tai hölkkää yli kymmenen asteen pakkasessa maltillisesti.

Jos podet allergista astmaa, vältä reipasta liikuntaa siitepölyä sisältävässä ympäristössä.

Keuhkoputket ovat herkät jopa kuukauden ajan nuhakuumeen ja hengitystieinfektioiden jälkeen. Aloita lenkkeily varovasti esimerkiksi 10–15 minuutin liikunnalla sairauden jälkeen.

Riskilajeja ovat vain sukeltaminen, vuorikiipeily sekä hiihto ja vaellus esimerkiksi Alpeilla.

Asiantuntijana liikuntalääketieteen erikoislääkäri, dosentti Heikki Tikkanen