Terveellinen laihdutus perustuu ruokavalion laatuun. Runsaasti kasviksia sekä riittävästi proteiineja, rasvaa ja kuituja sisältävä ruokavalio pitää kylläisenä, mutta samalla siitä saa vain vähän kaloreita.

Tärkeää on sisäistää se, että pysyvä painonhallintaa vaatii elämäntapojen pysyvää muuttamista. Kätevä tapa oppia omista ruokailutottumuksista on netissä toimiva painonhallintapalvelu Kiloklubi. Maksuton palvelu antaa palautetta elämäntavoista ruoan ja liikunnan laatupallojen avulla. Ohjelma laskee myös ruoan kalorimääriä, mutta niiden tarkoituksena on ennen kaikkea auttaa löytämään ruoan sopiva määrä.

Hitaasti mutta varmasti

Terveellinen laihdutus tapahtuu hitaasti. Koska hyvälaatuinen ruoka sisältää vähän energiaa, mutta täyttää vatsaa, sitä voi syödä paljon enemmän ja useammin kuin huonolaatuista. Kun ruokavalion laatu paranee, syömisen määrä lisääntyy aina. Paino kuitenkin putoaa, koska ruoasta tulee vähemmän energiaa.

Kun tavoitteena on pysyvä painonpudotus, on perinteiset pikadieetit syytä unohtaa. Hyvin vähäkaloriset laihdutuskuurit aiheuttavat monia ongelmia, kuten hallitsemattomia ahmintakohtauksia tai makeanhimoa. Tämä johtuu siitä yksinkertaisesta syystä, että liian vähäkalorinen ruokavalio aiheuttaa nälkää.

Suuri energiavaje saa elimistön myös helposti säästöliekille, jolloin elimistö vähentää perusaineenvaihduntaa. Maltillisella energiavajeella elimistöä voidaan huijata luopumaan ylimääräisistä rasvavaroista ja silti säilyttämään suuri osa lihasmassasta.

Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei uusien elämäntapojen oppien onnistu hetkessä. Matkalla kohti terveellisempää syömistä tapahtuu lähes aina ylilyöntejä - liian vähällä ruoalla kitkuttelua tai ylenmääräistä mässäilyä. Laihdutusta tai elämäntapojen muuttamista ei kuitenkaan kannata lyödä vastoinkäymisten takia läskiksi. Yrityksen ja erehdyksen kautta oppii paljon itsestään ja omista syömistottumuksistaan.

Säännöllinen ruokailu itsekurin tilalle

Laihduttajan kannattaa oppia syömään säännöllisesti ja riittävän usein – vaikka sitten aluksi kellon kanssa. Monet laihduttajat yrittävät syödä aamulla ja lounaalla kevyesti ja säästää syömisiä iltaan, "onhan silloin kuitenkin nälkä". Päinvastoin kuin monet pelkäävät, syömisen lisääminen päivän aikana ei kuitenkaan lisää iltasyömistä. Riittävä syöminen päivällä takaa sen, että illalla nälkä on kohtuullinen ja syöminen normaalia.

Kiloklubi suosittelee syömään 3–4 tunnin välein ja ennen kaikkea syömään puolet päivän energiasta ennen kuin päivä on puolessa välissä. Runsas aamiainen ja lounas riittävät tämän toteutumiseen.

Liikunta sinetöi tuloksen

Laihtuminen on ennen kaikkea kiinni syömisen pysyvistä muutoksista, mutta liikunnasta on suunnatonta apua kilojensa kanssa kamppailevalle. Liikunta lisää kehon energiankulutusta sekä auttaa normalisoimaan näläntunnetta. Eikä vähäisintä, liikunta pitää yleisen voinnin hyvänä ja auttaa jaksamaan paremmin myös ne heikommat hetket painonpudotuksessa.

Kiloklubissa on erilaiset suositukset erilaisille liikkujille. Liikuntaan tottumattomille tärkeintä on löytää liikunnan ilo ja omaksua se osaksi arkea, laihdutusprojektiaan liikunnan avulla tukevien taas täytyy liikkua usein ja pitkäkestoisesti suuria lihasryhmiä käyttäen. Kunnonkohottajan puolestaan ei tarvitse liikkua joka päivä, mutta liikunnan täytyy olla teholtaan rasittavaa.

Apua ja vertaistukea

Kiloklubissa on kymmeniä tuhansia painonsa kanssa kamppailevia ja elämäntapojaan petraavia jäseniä. Vertaistukea on siis saatavilla aina tarvittaessa. Myös palvelun asiantuntijat, ravitsemusasiantuntija Patrik Borg ja liikunta-asiantuntija Eija Holmala auttavat vastaamalla käyttäjien kysymyksiin keskustelupalstalla.

Tervetuloa mukaan katsomaan, miten terveellisiä sinun elämäntapasi ovat!

Iti Rainio
Tuottaja, Kiloklubi.fi