Jomotus selässä tai niskassa on merkki siitä, että on aika tehdä jotain. Pelkkä paikallaan olo ja lepääminen heikentää selkänikamien välilevyjen aineenvaihduntaa. Liikunta edistää niiden ravinnonsaantia.

Kestojännittyneen lihaksen verenkierto on vaikeutunut. Lihas tuntuu kipeältä ja saattaa häiritä koko kehon asentoa. Venyttelyt ja taukoliikkeet palauttavat lihasten elastisuutta. Sitä tekee myös koko kehon liikunta, jossa jännitys ja rentous vuorottelevat rytmisesti.

Vältä rynkyttäviä ääriliikkeitä

Nivelten rakenteiden merkittävä vahvistuminen edellyttää vähintään kahden, kolmen kuukauden toistuvaa kuormittamista useita kertoja viikossa. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua niveleen. Liian raskaista jaksoista on usein enemmän haittaa kuin hyötyä, vaikka ne olisivat lyhyitäkin.

Voimakkaissa rynkyttävissä ääriliikkeissä, joita lihakset eivät joustollaan aktiivisesti pehmennä, nivelrusto ja nivelen tukirakenteet vaurioituvat helposti.

Hyvät nivellajit

• uinti
• allasvoimistelu
• rauhallinen tanssi
• kuntopyöräily
• rauhallinen sulkapallo