KESKUSTELUT

Pakkanen ja dinit suihke
tänään kello 11:26

Vasemmalle lantioon heijastuva alaselkäkipu
torstai, 9. helmikuuta 2012 18:29

Ystävä Hyvinkäältä
torstai, 9. helmikuuta 2012 18:05

Voilla voittaa ja margariinilla ennenaikaiseen hautaan!
torstai, 9. helmikuuta 2012 17:52

Liikuntablogi kiinnostuneille
maanantai, 6. helmikuuta 2012 20:11

Kohdun poistosta haittaa?
lauantai, 4. helmikuuta 2012 22:53

Verkkokysely lapsen ja vanhemman suhteesta avioeron jälkeen!
lauantai, 4. helmikuuta 2012 18:10

Victoza
lauantai, 4. helmikuuta 2012 07:59

Oletko luopunut pitkäaikaisesta ystävästäsi
perjantai, 3. helmikuuta 2012 23:59



Terveys

Luut lujina pitkään

Luiden haurastuminen yleistyy keski-iästä lähtien, ja tulevaisuudessa yhä useampi meistä sairastaa osteoporoosia. Nyt kannattaa ryhtyä luidensa ystäväksi: harrastaa "luuliikuntaa" ja varmistaa kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä määrä.

osteoporoosi luuntiheys luukatoPitäisikö siis jokaisen viisikymppisen huolestua luidensa kunnosta?

– Ei sentään, rauhoittaa ortopedi, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Vesa Lepola Jorvin sairaalasta.

Hän hahmottelee kuvan tyypillisestä osteoporoosiriskissä olevasta: Riskitekijät kasautuvat äärimmilleen esimerkiksi yli viisikymppisellä tupakoivalla naisella, jonka kuukautisten loppumisesta on jo useita vuosia. Hän on laiha, ei käytä maitotuotteita eikä muita kalsiumin lähteitä. Ehkä hän ei ole harrastanut luita vahvistavaa liikuntaa, käyttää kortisonilääkitystä, ja hänen äidillään on ollut lonkkamurtuma.

Vaikka vaaratekijöitä olisi kasaantunut näin paljon, ihminen ei välttämättä osaa epäillä osteoporoosia, koska se on oireeton sairaus. Kipujakin tulee vasta luunmurtumien seurauksena.

Miehillä osteoporoosi on harvinaisempi, ja he sairastuvat siihen vanhempana kuin naiset. Syy on se, että miehillä ei tapahdu menopaussin kaltaista romahdusta sukupuolihormonien tuotannossa vaan lasku tapahtuu pikkuhiljaa. Tämän vuoksi osteoporoottiset murtumat ilmaantuvat miehillä keskimäärin 5–10 vuotta myöhemmin kuin naisilla.

Mitä enemmän on riskitekijöitä, sitä suurempi luonnollisesti on osteoporoosiin sairastumisen vaara.

– Jos riskitekijöitä, osteoporoosille altistavaa sairautta tai lääkitystä, aiempia luunmurtumia tai osteoporoosia suvussa ei ole, osteoporoosin mahdollisuutta ei yleensä tarvitse epäillä ainakaan alle 60-vuotiaana. Niinpä terveen keski-ikäisen naisen ei ole juurikaan järkeä hankkiutua varmuuden vuoksi luuntiheysmittaukseen, Lepola huomauttaa.

Aiheelliseksi luuntiheysmittaus tulee varsinkin luunmurtuman jälkeen.

Elämäntavat tarkasteluun

Jos luuntiheys on alhainen, luita voidaan huoltaa useammallakin tavalla. Tärkeää on miettiä liikuntatottumuksiaan.

– Keski-ikäisenkin luille on selvästi ja ehdottomasti hyötyä niin sanotusta luuliikunnasta, Lepola painottaa.
Tehokkainta luuliikuntaa on sellainen, joka sisältää asennon muutoksia, kuten jumppa ja pallopelit, sekä sellainen harjoittelu, joka täräyttää poskia ja pakaroita.

– Mutta jos tällaiseen rymistelyyn ei pysty tai se ei ole järkevää jo sattuneiden murtumien takia, hillitympikin meno riittää, Vesa Lepola rohkaisee.

Tupakat pois ja kunnon ruokaa

Mitä muuta voi tehdä luidensa hyväksi?

– Mahdollinen tupakointinsa hänen pitäisi ehdottomasti lopettaa, sillä se on osteoporoosinkin itsenäinen riskitekijä.
Tupakoitsijoilla on vähemmän luumassaa kuin tupakoimattomilla ja säännöllinen tupakointi lisää lonkkamurtumien vaaraa jopa viidelläkymmenellä prosentilla.

Myös ruokavalion avulla luitaan voi varjella.

Erittäin tärkeää on riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti. Jos niitä ei kerry tarpeeksi ruoasta, ennen muuta maitotuotteista, margariinista, kalasta ja kananmunasta, täydennystä pitää ottaa tabletteina.

– Jos ruokavalio sisältää niukasti kalsiumia, elimistössä sitä joudutaan irrottamaan luusta. Riittämätön D- vitamiinin saanti taas vähentää kalsiumin imeytymistä suolesta ja kalsiumin kiinnittymistä luustoon, jolloin seurauksena on luiden haurastuminen, Lepola selittää.

Lääkitystä, jos riski on suuri

Jos luut ovat jo pahemmin hauraat, eli luuntiheysmittauksessa tulos on osteoporoosin tasolla, jo Annin iässä voidaan aloittaa varsinainen luustolääkitys. Se estää luun haurastumisen etenemistä, jolloin murtumavaara pienenee.

– Tässä iässä lääkitykseen turvaudutaan kuitenkin vain niin sanotuilla korkean riskin potilailla, koska murtumien riski ja lääkkeen niiltä varjeleva vaikutus on vielä vähäinen, Lepola rajaa.

Jos lääkitykseen kuitenkin päädytään, sitä käytetään joka tapauksessa usean vuoden ajan, Nykykäsityksen mukaan lääkityksessä voidaan tämän jälkeen pitää taukoakin, sillä esimerkiksi bisfosfanaatti-lääkkeiden vaikutus luussa jatkuu lääkkeettömänäkin aikana. Lääkitystä jatketaan tauon jälkeen tarpeen mukaan.

Vaikka estrogeeni suojaa luita, vaihdevuosi-ikäiselle ei määrätä hormonikorvaushoitoa pelkästään luiden kunnon takia. Sitä käytetään vain, jos hankalat vaihdevuosioireet niin vaativat.

Liikkumaan pienestä pitäen

Jokainen voi monin tavoin vaikuttaa siihen, ettei sairastu osteoporoosiin ainakaan ennen aikojaan. Varautumisen tosin pitäisi alkaa jo varhain.

Siksi Vesa Lepola toivoisi ennen kaikkea, etteivät nuoret alkaisi tupakoida. Ja tietysti hän soisi myös, että kaikki nuoret harrastaisivat paljon hyöty- ja vapaa-ajan liikuntaa.

Häntä huolestuttaa muun muassa se, minkälaisessa kunnossa ovat aikuisiässä esimerkiksi paikoillaan pysyttelevien tietokoneharrastajien luut.

– Vaikka liikunta on hyödyllistä kaiken ikäisten luille, kasvuiässä, noin kahteenkymmeneen ikävuoteen asti, pitäisi kerryttää luuta pankkiin liikunnalla, hän sanoo.

Vesa Lepolan mielestään olisikin erittäin tärkeää, että vanhemmat opettaisivat jo pikkulapsille liikunnallista elämäntapaa.

Osteoporoosin riskitekijöitä

  • vanhemmilla tai sisaruksilla osteoporoosi tai murtumia
  • ikää yli 65 vuotta
  • alipaino ja hento ruumiinrakenne
  • aikaiset vaihdevuodet, kuukautishäiriöt
  • vähäinen liikunta, liikuntakyvyn heikkeneminen
  • kalsiumin ja D-vitamiinin puute
  • tupakointi
  • runsas alkoholinkäyttö
  • luita haurastuttava sairaus tai lääkitys, erityisesti pitkäaikainen kortisonitablettien käyttö

Pirjo Helasti, Hyvä Terveys

 

Verenpaine kohdalleen - omat ja lääkärin keinot
Elimistön kyky säädellä verenpainetta takaa sen, ettei maailma heitä häränpyllyä, kun nouset ylös. Verenapainetaudissa säätelykoneisto... Lue lisää
10 parasta terveysideaa
Helmikuun lehden parhaat vinkit tekevät elämästäsi vähän tulisempaa ja terveellisempää. Kokeile! Lue lisää
Magneetit – hoitoa vai humpuukia?
Jos magneetti hoitaisi, sairaalan magneettikuvauksista nousisi kivuistaan ja sairauksistaan vapautuneita potilaita. Silti magneettikorun... Lue lisää
Vyöhyketerapiasta, homeopatia ja muut vaihtoehtohoidot - hyötyä vai haittaa? »
Ehkäisevätkö probiootit flunssaa? »
Onko huono viinapää perinnöllistä? »
Alipainoinen, näin lihot terveellisesti »
Tinnitus - miten estän korvien soimisen pahentumisen? »
Pähkinä on ravintoarvoltaan suositeltava terveyspommi »
Ammattilaisten vinkit: Näin hoidat flunssan oikein »
Atshii, oletko allerginen joululle? »
Sydäntauti voi alkaa suusta »
Liika liikunta syö vastustuskykyä »
Yömaitoa unilääkkeeksi? »
Halu herää huomaavaisuudesta »
Antibiootin teho säilyy »
Hyvä lääkäri kuuntelee »
Työlasit tietokoneelle »
Rintoihin sattuu, mikä auttaa? »
Selkä kiittää liikkeestä »
Lihottaako ruoka vai perimä? »
Eläkkeelle uteliaana ja kunnossa »
Alkoholi lihottaa salakavalasti »
Ehkäise kaamosmasennus valolla »
Nuori haparoi seksissä »
Syöpäsolut kuriin tarkasti »
Ympäristö muokkaa geenejä »
Vuosihuolto iän mukaan »
Keskikesän marjoja terveydeksi »
Eläimet kantavat tauteja »
Diabeteksesta eroon veitsellä »
Keittiössä puhtaasti ja viisaasti »
Kipeäksi eläimestä – mahdollista mutta harvinaista »
Diabeteksesta voi parantua »
Sauna irrottaa arjesta »
Pysäytä diabetes ajoissa »
Seksi kiinnostaa lasta »
Vaihdevuosissa ei kärsitä »
Vaihdevuodet muuttavat kehoa »
Iskias talttuu liikkuen »
Miksi mieli järkkyy? »
Kolesterolit saa kohdalleen »
Juo vain iloon »
Siedätä, älä välttele »
Silmälasit näön vuoksi »
Kalansyöjän sydän kiittää »
Plasebo auttaa monia »
Yskänlääke auttaa - vai auttaako? »
Muisti menee - ja palaa »
Muistiin kyllä mahtuu »
Patja nukkujan mukaan »
Rasva säätelee terveyttä »
Rauta estää anemian »
Elinsiirto - lahja tuntemattomalle »
Korva kaipaa hiljaisuutta »
Munuaistauti kiinni ajoissa »
Uusi rinta syövän jälkeen »
Energiajuomaa, kuka tarvitsee? »
Ikä tuntuu eri tahtia »
Hengitys haisee, apua! »
Ihottumaa kosmetiikkapurkista »
Alzheimeria ajetaan nurkkaan »
Kyynelissä on eroa »
Rokotteita omalla rahalla »
Vyötärön mittaus kertoo »
Uniaapinen auttaa »
Pelastuin – entä sitten? »
Vulvodynia on arka paikka »
Masennus talttuu aivostimulaatiolla »
Unirauha rakennetaan »
Liikunta puuskista elämäntavaksi »
Ammatti uusiksi nyt »
Ikäkriisi tulee ja vahvistaa »
Tipaton tammikuu »
Influenssa rokotuksesta huolimatta »
Kala ja sen kaverit »
Geenimuuntelu, totta vai tarua? »
Joulupöytä kevyemmin »
Hilse ja kutina pois »
Vaihdevuosien oireisiin helpotusta »
Sydän voi särkyä järkytyksestä »
Pääsäryn kanssa pärjää »
Luut tarvitsevat suojaa »
Liikunta auttaa hoikistujaa »
Kuiva iho joustavaksi »
Luontaistuote vai lääke? »
Tunnista vaarallinen sydänoire »
Hiuksille hoitoa hellästi »
Geenitkö syynä ylipainoon? »
Laihduttaja saa herkutellakin »
Lääkkeiden hyödyt ja haitat »
Lääkkeitä - uskallanko syödä? »
Tatuointi - turvallista vai onko? »
LDL-kolesteroli alas ja tehokkaasti »
Syöminen haltuun lääkärin vinkein »
Flavonoidit talteen tummista marjoista »
Nivelet vahvoiksi liikunnalla »
Verenpaine alas vaikka lääkkeillä »
Hyvän olon 7 askelta »
Hyönteisen pistoksiin helpotusta »
Hormonit tekevät naisen »
Aurinko polttaa, suojaudu »
Punkki uhkaa paratiisia »

KESKUSTELUT

Pakkanen ja dinit suihke
tänään kello 11:26

Vasemmalle lantioon heijastuva alaselkäkipu
to, 9. helmikuuta 2012

Victoza
la, 4. helmikuuta 2012

Varma tapa laihtua
to, 2. helmikuuta 2012

mastopatiaa ainako vaan
to, 2. helmikuuta 2012

liikunta, päänsärky ja paino ei putoa
la, 28. tammikuuta 2012

Peräsuolen kasvain?
la, 28. tammikuuta 2012

Mielen ongelmien hoito liiaksi lääkekeskeistä!
pe, 27. tammikuuta 2012

Pojan viivästynyt murrosikä
to, 26. tammikuuta 2012

HOME ALTISTUMINEN, SÄDESIENI
ti, 24. tammikuuta 2012

Epämääräiset vatsakipuni
la, 21. tammikuuta 2012

Kuumat aallot
ti, 17. tammikuuta 2012

Apteeki paras paikka ostaa lääkkeet
la, 14. tammikuuta 2012

Krooninen akillesjänteen tulehdus
pe, 13. tammikuuta 2012

Vatsakipu navan vasemmalla puolella
to, 12. tammikuuta 2012