Raskausajan ruokavalio

Raskauden aikana ei tulisi syödä kahden edestä, vaan kaksi kertaa terveellisemmin. Monipuolinen ja säännöllinen ruokailu kohentaa odottavan äidin oloa ja siitä hyötyy myös vauva.

Vinkkejä raskausajan ravitsemukseen.

Mitä ruoka-aineita kannattaa välttää raskausaikana ja miksi.

Raskausajan liikunta

Säännöllinen liikunta tekee hyvää sekä äidille että vauvalle. Sitä on hyvä harrastaa raskaanakin puolisen tuntia päivässä. Lue, miten raskauden eri vaiheissa kannattaisi liikkua.

Poimi tästä liikkeet helppoon raskausajan joogaan. Harjoitukset piristävät raskausaikana, mutta myös valmentavat kehoa synnytykseen.

Raskaus ja lääkkeet

Raskaus ja lääkkeet on huono yhdistelmä, sillä erilaiset lääkkeet voivat aiheuttaa sikiön kehitysvaiheisiin ja raskauden etenemiseen. Lääkkeiden käytöstä raskausaikana olisi aina neuvoteltava lääkärin kanssa. Lue lisää lääkkeiden riskeistä.

Turvallinen kipulääke raskaana olevalle on parasetamoli (esim. kauppanimet Panadol, Para-Tabs, Paramax).

Virtsankarkailu

Raskaudenaikainen virtsankarkailu vaivaa jopa 85 prosenttia naisista. Virtsankarkailu johtuu siitä, että raskauden aikana erittyvä relaksiinihormoni pehmentää kehon kudoksia, myös rakkoa ja virtsaputkea tukevien lantionpohjan lihaksia. Myös vauvan paino heikentää lihasten toimintakykyä. Lue lisää.

Virtsankarkailusta kärsii yli kolmannes naisista vielä kaksi kuukautta synnytyksen jälkeenkin. Vaivaa voidaan hoitaa lantionpohjan lihaksia vahvistamalla. Lihaksia olisi hyvä harjoittaa jo odotusaikana.

Ohjeet lantionpohjalihasten jumppaan.

Raskauspahoinvointi

Raskausajan yleisin vaiva on pahoinvointi. Se alkaa yleensä raskausviikoilla 5–7, ja loppuu useimmilla viimeistään raskausviikkoon 16 mennessä. Pahimmillaan vaiva on yleensä viikoilla 9-11.

Raskauspahoinvoinnin arvellaan johtuvan siitä, että istukan tuottamat suuret hormonimäärät ärsyttävät aivoissa olevaa oksennuskeskusta, mutta tarkkaa syytä vaivaan ei tiedetä. Pahoinvoinnin on mahdollisesti määrä viestiä äidille raskaudesta, jotta tämä voi suojella itseään ja sikiötä. Vauvaa oksentelu ei kuitenkaan vahingoita.

Lue tästä kotikonstit pahoinvoinnin hoitoon.

Raskausdiabetes

Raskausdiabetes tarkoittaa raskauden aikana havaittua sokeriaineenvaihdunnan häiriötä. Siihen sairastuu Suomessa noin yhdeksän prosenttia odottajista.

Raskausdiabetes voi olla vaaraksi syntyvälle vauvalle, sillä se lisää sikiön suuripainoisuuden riskiä ja heikentää vauvan omaa sokerinsäätelyä. Vauvat ovat myöhemmin todennäköisemmin lihavia. Raskausdiabetes myös kohottaa äidin raskauden aikaista verenpainetta ja lisää raskausmyrkytyksen mahdollisuutta sekä lisää äidin riskiä sairastua myöhemmin tyypin 2 diabetekseen.

Raskausdiabeteksen hoidoksi riittää useimmille elämäntaparemontti: terveellinen ruokavalio, sopiva energiamäärä ja liikunta.

Lue, miten raskausdiabetestä voi ehkäistä.

Ota mallia raskausdiabeetikon ruokavaliosta.

Kivunlievitys synnytyksessä

Synnytyskipua voidaan hoitaa tehokkaasti. Kivunlievitystapoja on useita ja sopivan valintaan vaikuttavat äidin kipukynnys, sikiön vointi ja synnytyksen vaihe.

Kipu jännittää useimpia, joten mahdollista kivunlievitystä kannattaa miettiä jo valmiiksi. Lue lisää erilaisista kivunlievitysmahdollisuuksista.

Yhteistyössä:

Osallistu keskusteluihin:

Keskustele raskaudesta

Keskustele raskaudenaikaisesta terveydestä

Keskustele synnytyksestä

Tutustu Vauvan blogeihin