KESKUSTELUT

Vasemmalle lantioon heijastuva alaselkäkipu
sunnuntai, 5. helmikuuta 2012 23:55

Kohdun poistosta haittaa?
lauantai, 4. helmikuuta 2012 22:53

Verkkokysely lapsen ja vanhemman suhteesta avioeron jälkeen!
lauantai, 4. helmikuuta 2012 18:10

Liikuntablogi kiinnostuneille
lauantai, 4. helmikuuta 2012 11:56

Voilla voittaa ja margariinilla ennenaikaiseen hautaan!
lauantai, 4. helmikuuta 2012 08:00

Victoza
lauantai, 4. helmikuuta 2012 07:59

Oletko luopunut pitkäaikaisesta ystävästäsi
perjantai, 3. helmikuuta 2012 23:59

Varma tapa laihtua
torstai, 2. helmikuuta 2012 20:35

lisäravinteet
torstai, 2. helmikuuta 2012 20:33



Ravinto

Parhaat kakut juhliin

Löydät ihania mansikkaherkkuja ja kakkukilvan voitokkaat reseptit keväällä ilmestyneestä KevytKokista.

pähkinä-sitruskakku kakkukilpailu

Kevytkokin kakkukilpailussa kultamitalin pokkasi marinoiduilla pekaanipähkinöillä ja valkosuklaalla ryyditetty sitruskakku. Hopea- ja pronssipallille kivunneet kilpailijat luottivat jogurttiin ja raikkaisiin marjoihin.

1. PÄHKINÄINEN SITRUSKAKKU (resepti Hanna Elo)

Valmistus 2 tuntia + jäähtyminen ja pähkinöiden marinoituminen
16 annosta (yksi annos 245 kcal)

Marinoidut pekaanipähkinät

1 dl pekaanipähkinöitä rouhittuna
noin 2 rkl (vaaleaa) rommia

Pohja

3 kananmunaa
2 dl ruokosokeria
1 dl kiehuvaa vettä
2 1/2 dl spelttijauhoja
3/4 dl perunajauhoja
2 tl leivinjauhetta

Vuokaan

tilkka öljyä
hienoksi jauhettua näkkileipää tai korppujauhoja

Kostutus

yhden appelsiinin mehu

Täyte

2 1/2 dl vettä
3 rkl maissijauhoja
1 dl ruokosokeria
1/2 dl sitruunamehua
yhden sitruunan kuori raastettuna
puolen appelsiinin kuori raastettuna
2 keltuaista

Kuorrutus

100 g valkosuklaata
2 valkuaista
1 dl kuohukermaa
250 g maitorahkaa
1 rkl hunajaa
1 tl vaniljasokeria
yhden appelsiinin mehu

Koristeluun

appelsiinin kalvottomaksi leikattuja lohkoja, pähkinärouhetta, (valkosuklaata)

1. Aloita pähkinöiden marinoimisesta: Paahda pähkinärouhe nopeasti kuivalla kuumalla pannulla. Kaada kulhoon ja sekoita joukkoon rommi. Anna marinoitua vähintään muutama tunti, mielellään yön yli.

2. Vuoraa irtopohjainen kakkuvuoka leivinpaperilla. Öljyä ja jauhota vuoan reunat. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Vatkaa munat ja sokeri keskenään paksuksi vaahdoksi. Lisää kiehuva vesi erissä muna-sokerivaahtoon koko ajan vatkaten. Jatka vatkaamista keskeytyksettä vielä 15 minuuttia. Sekoita kuivat ainekset keskenään kulhossa. Kääntele varovasti muna-sokeri-vesiseokseen. Kaada taikina vuokaan ja paista uunin alatasossa noin 30 minuuttia. Anna kakun jäähtyä liinan alla, kumoa ja leikkaa kolmeen osaan.

3. Raasta täytettä varten sitruunan ja appelsiinin kuorta. Purista myös mehut. Mittaa vesi kattilaan, sekoita joukkoon maissijauho sekä sokeri ja kiehauta. Siirrä kattila levyltä. Lisää sitruunan mehu ja hedelmien kuoriraaste kattilaan, sekoita. Lisää keltuaiset ja siirrä takaisin liedelle. Kuumenna jatkuvasti hyvin sekoittaen. Älä anna kiehua, mutta jatka lämmittämistä, kunnes seos hieman sakenee. Siirrä jälleen pois liedeltä ja jatka vielä hetki sekoittamista. Anna jäähtyä haaleaksi.

4. Sulata valkosuklaa miedolla lämmöllä kattilassa (vesihauteessa). Vaahdota valkuaiset. Vaahdota kerma, lisää joukkoon rahka. Sekoita kermarahkaan hunaja, vaniljasokeri ja hieman jäähtynyt suklaa. Kääntele lopuksi valkuaisvaahto seokseen.

5. Kokoa kakku: Kostuta ensimmäinen kakkupohja appelsiinimehulla. Levitä pohjalle puolet sitruunatäytteestä sekä n. ¼ rahkatäytteestä. Aseta toinen kakkupohja päälle, kostuta ja levitä loput sitruunatäytteestä ja ripottele sille puolet pähkinärouheesta. Nosta päälle viimeinen kakkupohja, kostuta se appelsiinimehulla. Kuorruta kakku reunoja myöten lopulla rahkatäytteellä. Koristele pähkinärouheella ja appelsiiniviipaleilla.

Toimituksen kommentit

+ Kerrassaan herkullinen kakku, jossa on hyvin puhdas makumaailma. Kirpakka sitrus ja makea, hunajainen valkosuklaa muodostavat loistavan liiton.

+ Vaikka joukossa on kaloripommeja, kuten pähkinät, valkosuklaa ja kuohukerma, määrät on järkevästi mietitty ja kakun yleisilme on raikas ja energiamäärä kohtuullinen.

- Kakku on melko työläs, joskin ihana maku palkitsee vaivan. Ohjetta voi helpottaa käyttämällä valmista lemon curd -sitruunatahnaa täytteenä sekä jättämällä kiehuvan veden lisäämisen taikinasta pois, jolloin kyseessä on perinteinen sokerikakkupohja.

2. RUIS-MUSTIKKAKAKKU (resepti Tarja Laitinen)

Valmistus 1 tunti 20 minuuttia +pohjan jäähtyminen ja kakun hyytyminen
12 annosta (yksi annos 220 kcal)

Pohja

100 g margariinia (rasvaa 60%)
1 dl fariinisokeria
1 kananmuna
1 3/4 dl ruiskorppujauhoa
1/2 tl leivinjauhetta
Kostutukseen
1/2 dl rasvatonta maitoa tai kivennäisvettä

Täyte

350 g soseutettua mustikkaa
300 g (rasvatonta) vaniljajogurttia
1/2 prk (á 2 1/2 dl)) vaahtoutuvaa vaniljakastiketta (9%)
1/2 dl fariinisokeria
4 liivatelehteä
1/2 dl punaista, laimennettua (light)-mehua

Muruseos

1 dl ruishiutaleita
1 dl hasselpähkinärouhetta
1 1/2 rkl rypsiöljyä
2 rkl fariinisokeria

1. Vaahdota rasva ja sokeri keskenään. Vatkaa joukkoon muna. Sekoita korppujauhot ja leivinjauhe keskenään, lisää muna-sokeriseokseen. Painele seos leivinpaperilla vuoratun irtopohjavuoan (halk. 24 cm) pohjalle. Paista 175 asteessa 12–15 min, jäähdytä.

2. Kostuta pohja. Liota liivatteita kylmässä vedessä noin 10 minuuttia. Sekoita sillä aikaa keskenään mustikkasurvos ja jogurtti. Vaahdota vaniljakastike kuohkeaksi vaahdoksi. Sekoita keskenään vaniljavaahto, mustikka-jogurttiseos ja fariinisokeri.

3. Kuumenna mehu kiehuvaksi ja liuota siihen kuivaksi puristetut liivatteet. Lisää liivate-mehu ohuena nauhana seokseen ja kaada seos kakkupohjan päälle. Anna hyytyä muutama tunti tai yön yli.

4. Kuumenna uuni 125 asteeseen. Sekoita muruseoksen ainekset kulhossa, levitä uunipellille leivinpaperin päällä ja paahda välillä sekoittaen 30– 40 min. Varo, ettei se pala. Jäähdytä muruseos ja levitä hyytyneen, irtopohjavuoasta tarjoiluastiaan siirretyn kakun päälle.

Toimituksen kommentit

+ Mustikan ja rukiin yhdistelmä on klassikko, johon ei kyllästy.

+ Muuten melko tavanomainen hyydytettävä jogurttikakku, mutta pinnalle levitettävä hiutaleseos saa kakun poikkeamaan muista vastaavista. Rapea murupäällys toimii todella hyvin kevyen jogurttitäytteen kanssa.

- Kakku on valmiiksi kevyt, joten ei liene tarvetta käyttää erikseen kevyttuotteita, kuten kevytjogurttia ja -mehua. Rasvaton jogurtti tarvinnee löysän rakenteensa vuoksi suuremman liivatemäärän ja kevytmehujen keinotekoiset makeutusaineet eivät anna kunniaa puhtaan mustikan maulle.

3. VADELMA-MARENKIKAKKU (resepti Johanna Jakonen)

Valmistus 45 minuuttia +marenkilevyjen kypsyminen ja kakun hyytyminen
12 annosta (yksi annos 135 kcal)

Marenkilevyt

4 valkuaista
2 dl tomusokeria
3 rkl pähkinäjauhetta

Täyte

5 dl vaniljajogurttia
2 dl soseutettuja (kotimaisia) vadelmia
1/2 dl omenahilloa
1/2 dl sokeria
3 rkl ruokosokeria
6 liivatelehteä
2 rkl omenamehua

Koristeluun

kotimaisia vadelmia, pähkinärouhetta ja sitruunamelissan tai mintunlehtiä

1. Valmista marenkipohjat vaahdottamalla valkuaiset vaahdoksi. Lisää tomusokeri joukkoon lusikallinen kerrallaan, kunnes vaahto on kovaa. Sekoita lopuksi joukkoon pähkinäjauhe. Piirrä muottia apuna käyttäen leivinpaperiin 2 pyöreää kakun kokoista kuviota. Levitä valkuaisvaahto kuvioihin. Paista marenkipohjia 70–100 asteessa (yön yli), kunnes ne ovat keveitä ja kuivia. (Voit myös paistaa pohjia 150 asteessa noin tunnin, laittaa uunin pois päältä ja jättää pohjat kuivumaan uuniin noin puoleksitoista tunniksi vielä).

2. Sekoita vaniljajogurttiin vadelmasose, omenahillo ja sokerit. Liota liivatteita kylmässä vedessä 10 minuuttia. Purista liivatteista ylimääräinen vesi pois ja lisää liivatteet yksitellen kiehuvaan omenamehuun. Anna seoksen jäähtyä hieman ja kaada liivateliemi ohuena nauhana vadelmatäytteeseen.

3. Pane marenkilevy irtopohjavuokaan ja kaada vadelmatäyte päälle. Siirrä kakku jääkaappiin ja anna kakun hyytyä siellä muutama tunti.

4. Aseta toinen marenkilevy kanneksi hyytyneelle täytteelle. Nosta kakku tarjoiluvadille ja koristele kakku tarjolle tuotaessa vadelmilla, pähkinärouheella ja sitruunamelissan lehdillä.

Toimituksen kommentit

+ Keväinen unelma, johon saa raaka-aineet parhaassa tapauksessa melkein puutarhasta.

+ Helppo ja nopea tehdä, erityisesti jos käyttää kaupan valmiita marenkipohjia.

- Pohjan irrottaminen vuoasta sen jälkeen, kun jogurttitäyte on hyytynyt ja saanut marenkipohjan ”vettymään” on haasteellista. Marenki on muutenkin parhaimmillaan rapeana, kuten kansilevyssä.

Hyvä Terveys Kevytkokki

 

Ehkäisevätkö probiootit flunssaa?
Probiootit ovat hyviä bakteereita. Niitä kannattaa hankkia elimistöön, koska ne vievät elintilan pahoilta bakteereilta. Mutta voiko... Lue lisää
Kuinka paljon saa syödä makeaa?
Ilman makeaa pärjää, mutta sitä kannattaa syödä jonkin verran vaikkapa jälkiruokana, ettei makeanhimo nouse elämää suuremmaksi. Sokeri,... Lue lisää
Lisää ruokavalioon hyvää rasvaa - ja laihdu!
Laihduttajat ovat tottuneet välttelemään rasvoja. Koska rasva sisältää paljon energiaa, ajatellaan että parhaiten laihtuu vähentämällä... Lue lisää
Alipainoinen, näin lihot terveellisesti »
Pähkinä on ravintoarvoltaan suositeltava terveyspommi »
Karppaaja, nauti hyötyhiilarit »
Yömaitoa unilääkkeeksi? »
Karamelleistä vitamiineja? »
Teetä terveydeksi »
Ruokavalion palat kohdalleen »
Suolaa vähän vähemmän »
Kasviöljyä koneeseen »
Keskikesän marjoja terveydeksi »
Keittiössä puhtaasti ja viisaasti »
Parasta raparperista »
Kevyttuotteet pelastavat vyötärön »
Kolesterolit saa kohdalleen »
Kalansyöjän sydän kiittää »
Vitamiineja vähällä vaivalla »
Kala ja sen kaverit »
Geenimuuntelu, totta vai tarua? »
Joulupöytä kevyemmin »
Pikkujoulujen selviytymisopas »
Kivennäis- ja hivenaineet hyvästä ruoasta »
Makeanhimo hallintaan »
Säilykepurkit pois jääkaapista »
Luontaistuote vai lääke? »
Geenitkö syynä ylipainoon? »
Laihduttaja saa herkutellakin »
Lukijoiden omenaherkut »
Syöminen haltuun lääkärin vinkein »
Ruusunmarja - oikea terveyspommi »
5 kevyttä marjaherkkua »
Flavonoidit talteen tummista marjoista »
Kylmälaukku pelastaa pöpöiltä »
Juhlan järjestäjän muistilista »
Kiellettyjä ruoka-aineita ei ole »
Ruokarytmi tekee hyvää »
Vitamiineja tarpeeksi kevättalvella »
Lautasmalli toimii kaupassa »
Makeutusaine: hyvä vai paha? »
Suolaa ruokaan harkiten »
Joulu pöytään kevyesti »
Kalsiumia tarpeeksi »
Suojaa hampaita - hillitse mehujen lipittelyä »
Syksyn kasvikset hyötykäyttöön »
Välimeren ruokavalio hellii sydäntä »
Lisäaineet puntarissa »
Painonhallinnan myytit »
Paino alas pienin askelin »
Kasviksia lisää vähitellen »
Kasvissyöntikö terveellistä? »
Salaattikilvan parhaat valittu »
Sipuleilla sulokkaasti »
Rasvaa pehmeästi »
D-vitamiinia talteen »
Kahviko terveysjuomaa? »
Kiloklubista ilmainen palvelu »
Pehmeää rasvaa »
Sorbettia jäätelön sijaan »
Terästettyä ruokaa »
Paha kolesteroli laskuun »
Riittävästi vitamiineja »
Kasvissyönti kiinnostaa nuoria »
Yrttejä mausteseosten sijaan »
Sokeri koukuttaa »
Ylipainon syy löytyy arjesta »
Kylläisyyden syy »
Painonhallintaa kylläisenä »
Annoskoot kasvavat »

KESKUSTELUT

Rukiinen lakkaherkku Kauniisiin laseihin annosteltu lakkaherkku sopii juhlavampaankin tilaisuuteen. Lue lisää