KESKUSTELUT

Ravinto vaikuttaa!
sunnuntai, 20. toukokuuta 2012 17:08

Valkovuodon hiipuminen
lauantai, 19. toukokuuta 2012 21:22

13-vuotiaalle hyvä laihdutus/kiinteytys keino
tiistai, 15. toukokuuta 2012 21:45

haastava äitiys
sunnuntai, 13. toukokuuta 2012 17:53

Näyttää siltä, että karppaus on hyvä laihdutuksen aloittaja mutta huono lihomisen vastustaja?
lauantai, 12. toukokuuta 2012 18:36

Sisarkateus iski
perjantai, 11. toukokuuta 2012 14:29

Ruokavaliolla suuri merkitys hyvään terveyteen!
perjantai, 11. toukokuuta 2012 08:53

Joogasta tosi kriittinen artikkeli
keskiviikko, 9. toukokuuta 2012 22:34

Kohdun poistosta haittaa?
keskiviikko, 9. toukokuuta 2012 22:20



Liikunta

Vahvat luut hyppimättä

Luut pysyvät kovina rivakasti kävelemällä tai vielä hauskemmin: tanssimalla. Tämä ilahduttanee niitä, jotka eivät niveltensä vuoksi voi hyppiä.
Luuliikunta ehkäisee osteoporoosia ja kaatumisia sekä niiden seurauksena tulevia murtumia. Liikut luittesi hyväksi, jos teet hypyttömän luujumpan 2–3 kertaa viikossa ja sen lisäksi harrastat ripeää kävelyä, tanssia tai hiihtoa 30–60 minuuttia kaksi kertaa viikossa.

– Liikunta on luuliikuntaa silloin, kun se vahvistaa tai ylläpitää luuston rakennetta ja lujuutta tai hidastaa luuston heikkenemistä, määrittelee fysioterapeutti ja tutkija Riku Nikander UKK-instituutista. Luuliikuntaa on myös kaikki sellainen, mikä parantaa lihasvoimaa, tasapainoa, ketteryyttä ja liikehallintaa.

Tanssista ja mailapeleistä vääntöä

Hyppely on tehokkainta luuliikuntaa, mutta myös lajit, joissa luihin kohdistuu vääntövoimaa, vahvistavat luita. Tanssi on hyvä esimerkki: keinahdellessa ja pyöriessä suunta vaihtuu, paino siirtyy jalalta toiselle, lihakset jännittyvät ja luusto kuormittuu.

Myös mailapelit, kuten tennis, sqush ja sulkapallo, ovat loistava tapa harrastaa luuliikuntaa.

– Mailapelien nopeissa suunnan muutoksissa, jarrutuksissa, kiihdytyksissä ja äkkipysähdyksissä luihin kohdistuu parasta mahdollista vääntö- ja puristusvoimaa, Nikander sanoo. Pelaaja ei etukäteen tiedä, minne vastustaja lyö pallon vaan joutuu muuttamaan suuntaa, jarruttamaan ja kiihdyttämään nopeasti ja yllättävästi. Sellainen kehittää lihaksia, luita, taitoa ja tasapainoa parhaalla mahdollisella tavalla.

Ripeä kävelykin on hyväksi heikolle luustolle, jos kävelee tarpeeksi. UKK-instituutin luututkimuksen mukaan neljä tuntia ripeää kävelyä viikossa vähentää huomattavasti yli 40-vuotiaiden normaaliluisten naisten lonkkamurtumia verrattuna niihin, jotka kävelevät vain tunnin viikossa.

– Etenkin alaspäin kävely portaissa on tavallista kävelyä tehokkaampaa, Nikander lisää.

Vaihdevuodet ja sairaudet riski luille

Jos lapsena ja nuorena tuli hypittyä ja pompittua, luut saivat iskuja ja tärähdyksiä ja vahvistuivat. Vielä parempi, jos luitten höykytys jatkuu läpi aikuisuuden ja jos tanssijalka nousee vanhanakin.

– Aikuisiässä, yli 40-vuotiaana, liikunnan tavoite on ylläpitää luuston kuntoa. Luun määrää pystyy jonkin verran nostamaankin, jos harrastaa aktiivisesti runsaasti hyppyjä sisältävää liikuntaa useita kertoja viikossa, ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Vesa Lepola sanoo.

Naisen tulisi kiinnostua luittensa lujuudesta viimeistään siinä vaiheessa, kun kuukautiset loppuvat ja estrogeenin suojaava luuvaikutus pienenee. Jos luitten kunto huolettaa, kannattaa käydä läpi omia elämäntapoja, sairauksia ja lääkityksiä oman lääkärin kanssa. Lääkäri myös arvioi, kirjoittaako hän lähetteen luuntiheysmittaukseen.

– Tärkeintä luitten kunnolle ovat liikunta, oikeanlainen ravinto sekä tupakoimattomuus. D-vitamiini ja kalsium sekä liikunta yhdessä rakentavat luuta, Lepola sanoo.

Monet sairaudet, kuten keliakia, laktoosi-intoleranssi, anoreksia, diabetes ja nivelreuma, sekä lääkkeistä tablettikortisoni ja sytostaatit heikentävät luun tiheyttä.

– Kaikki pahanlaatuiset sairaudet ovat riski myös luille. Esimerkiksi syöpähoidot heikentävät luuston kuntoa, Lepola sanoo.

Vahvatkaan luut eivät säily vahvoina, ellei niitä rakenna jatkuvasti liikunnalla ja elintavoilla, Lepola tähdentää. Siksi kannattaa liikkua luitten hyväksi omia tuntemuksia kuunnellen. Jos tärähtävää rasitusta sisältävä liikunta aiheuttaa kipuja tai tuntuu epämiellyttävältä, niin hypytön jumppa, kuntosaliliikunta tai tanssi tarjoavat vaihtoehdot.

Helena Hietaniemi, Hyvä Terveys

 

Raakel Lignellin tehovenytykset
Tee kuten Raakel Lignell, päätä sauvakävelylenkki muutamaan napakkaan venytykseen, niin lihaksesi eivät kipeydy. Lue lisää
Tule mukaan vesijuoksukouluun
Tsekkaa videostamme, onko vesijuoksutekniikkasi kunnossa. Osallistu Norppavesijuoksu- tai -uintitekniikkakursseille, samalla suojelet saimaannorppaa! Lue lisää
Joogagurun tehojumppa
Printtaa seinällesi joogaohjaaja Kylli Kukkin tehokas pikajumppa. Lue lisää
Mikä laji sopii kipeälle selälle? »
Tyrmäävän hauska kuntonyrkkeily puree niskavaivoihin »
Viisikymppinen, kasvata lihasta »
Pieni liikkuu, iso ei »
Pikakurssi ladulle: Hiihtäminen on helppoa »
Saatko liikunnasta mielenrauhaa? »
Näin purat koululiikunnan aiheuttaman urheilukammon »
Tyynnytä mieli meditaatiolla »
Liika liikunta syö vastustuskykyä »
Nivelrikko tykkää liikkeestä »
Selkä kiittää liikkeestä »
Mielialalääkkeistä voimia toipua »
Lapsi liikkeelle kannustaen »
Diabeteksesta voi parantua »
Pinkaise juoksuun, nyt! »
Energiajuomaa, kuka tarvitsee? »
Vyötärön mittaus kertoo »
Ikä ei vie intohimoa »
Liikunta puuskista elämäntavaksi »
Niska vahvaksi jumpalla »
Liikunta auttaa hoikistujaa »
Harrastus paljastaa sinut »
Liikkeelle tauon jälkeen »
Nivelet vahvoiksi liikunnalla »
Vesileikeissä hiki pintaan »
Jumppaa ja juokse järvessä »
Liikunta-annos jokaiselle päivälle »
Luut lujiksi liikunnalla »
Kunto paremmaksi kuukaudessa »
Liikkeelle vamman jälkeen »
Talviliikunnasta monipuolisesti terveyttä »
Iho suojaan viimalta »
Sydän tykkää arkiliikunnasta »
Polvi kivuttomaksi »
MS-tautia vastaan »
Kunto nousuun kotikonstein »
Kesäleikkejä koko perheelle »
Selkä vahvaksi liikkumalla »
Kävelytekniikka kuntoon »
Rullaluisteluopas aloittelijalle »
Kävelystä kaikki irti »
Turvotus lähtee liikkumalla »
Avantouinti - rentoutta ja kylmäkaraisua »
Aamuvenyttely herättää kehon »
Sydäntä vahvistava liikunta »
Joogat ja venyttelyt vertailussa »
Ikä ei estä liikuntaa »
Polvivammojen ehkäisy »
Juoksuopas aloittelijalle »
Kesäharrastukset houkuttelevat liikkumaan »
Juoksun aloittaminen »
Sykemittari auttaa harjoittelussa »
Jumppaa oikein »
Kävely on tehokasta liikuntaa »
Kunnonkohotus kannattaa »
Vahvat luut hyppimättä »
Ikään sopiva liikunta »
Kiireisen liikunta »

KESKUSTELUT

Joogasta tosi kriittinen artikkeli
ke, 9. toukokuuta 2012

Käsivarret kiinteiksi?
ti, 24. huhtikuuta 2012

Apua?
to, 29. maaliskuuta 2012

Pekiti-Tirsia Kali
to, 22. maaliskuuta 2012

GB Gymin kamppailulajien peruskusrssit käynnistyvät maaliskuussa
ke, 29. helmikuuta 2012

Liikuntablogi kiinnostuneille
ma, 6. helmikuuta 2012

Kysely liikuntatottumuksista
ma, 30. tammikuuta 2012

Aikaa liikkumiselle?
to, 19. tammikuuta 2012

Hyvät liukuesteet?
pe, 9. joulukuuta 2011

Liikunnan vaikutus unen laatuun
to, 22. syyskuuta 2011

Zumba?
la, 27. elokuuta 2011

Ei koskaan kehuja
pe, 19. elokuuta 2011

Fivefingers kengät! Hyviä juoksuun?
pe, 27. toukokuuta 2011

Muita elämäntapamuutoksen tehneitä sohvaperunoita?
to, 24. helmikuuta 2011

Oletko atleetti vai kotletti?
ti, 25. tammikuuta 2011