olen 51v kysyisin mikä on sopivin liikuntamuoto jossa laihtuu helposti olen hyvin ylipainoinen.

Sauvakävely tai uinti, joka ei rasita polvia esim.

Ensin kannattaisi keskittyä ruokavalioon, karsia sieltä ylimääräiset rasvat ja hiilarit pois. Jos ylipainoa on paljon, liikunta kannattaa aloittaa vähitellen, ettei nivelet rasitu. Sauvakävely, kuten jo mainittiin, vesijumppakin on oiva muoto. Ja venyttely on tärkeää! Tsemppiä!

Tehokasta liikkumista saa vesijuoksusta. Se on helppo aloittaa, eikä rasita niveliä. Kotioloissa kevyiden painojen useat toistosarjat antavat kestävyyttä. Kävely sauvoin tai ilman pienistä lenkeistä aloittamalla, mutta säännöllisesti tuo happea ja luonnossa tai muuten mukavassa ympäristössä liikkuen usein myös juttukavereita, jos olet seurallinen.
Katso myös milloin ja mitä syöt. Mitkä ovat muiden läheistesi tottumukset. Löytyykö yhteistä tavoittelua muutokseen. Sekkaa myös oman tavoitteesi tausta ja ota rutkasti mukaan malttia sekä huumoria. Pienillä alkuaskelilla voit saada jo tulosta valitessasi tekemisiäsi.

Paljon ylipainoisen kannattanee aloittaa liikunta varovaisesti ellei ole tottunut liikkuja. Uinti ja vesijuoksu / -kävely ovat ainakin sopivia ja näin talvella hiihto perinteisellä tavalla. Hiihto on hyvää kokonaisvaltaista liikuntaa.

Ja terveellinen ruokavalio ehdottomasti ja liikunta sitä tukemaan.

tämä ei kyllä ole varmaankaan sallittu vinkki mutta kannattaa muistaa ne pienet askeleet.

Lähden illalla kävelylle lähikauppaan, osta vaikka pätkis.
Seuraavalla kävelyllä osta pikku pulla vähän kauempana olevasta marketista ja palaa kotiin nauttimaan teen kanssa. Pullan voi vaikka puolittaa kotona toiselle.

Jonkun ajan päästä voit siirtyä iltakävelylläsi vaikka kevyt limun hakuun. Tärkeintä on että saa hyvän mielen ja pääsee vähän himasta ulos tuulettumaan. sitten sitä huomaakin että se kävely on kivaa muuten vaan, kun siihen on tottunu. vaikka ensin vartista puoleen tuntiin ja viikon loppuna urakoi ittes jonnekin kivaan kahvilaan.

Etene vähitellen. Mulla on toiminu ihan kivana piristeenä tollaset täsmäiskut lähikaupaan siinä klo 20:00 kieppeillä. Isot ostokset on kyllä tehty jo aiemmin. viikonloppuisin käydään ainakin yhdellä kävelyllä noin 1-2h ja sen jälkeen maistuu kahvi jossain kuppilassa.

Kävely on vaaratonta ja yllättävän tehokasta, kun vain jaksat kävellä jatkuvasti, mieluummin joka päivä. Etene kuin muuli sinnikkäästi, omaan vauhtiisi ja lisää potkua (!) sitä mukaa kuin kunto nousee. Jo parissa viikossa saat huomaat kunnon kohonneen. Jos et samaan aikaan lisää syömistä, laihdut väen väkisin.

Olen toipilas selkä- ja tekonivelleikkauksesta. Vuosi on kulunut ja on vaikea ajatella liikkumista muutoin kuin käydä vesijumpassa ja sauvakävellä pieniä matkoja. Ikääntyminen vielä hidastuttaa kaikkea runsaaseen ylipainoon liittyvää. Nyt tarvitsen runsaasti tukea sillä meinaa tulla syrjäytymisajatukset yksin asuvana. Kävelyseura tai jumppakaverit eivät tule kotoa hakemaan??

Vesijuoksu on todellakin hyvä kuntoilu muoto kaiken tasoisille ja ikäisille. kannattaa aloittaa ohjatussa ryhmässä.

Totta turiset, hiekka. Ohjatussa ryhmässä oppii oikean tekniikan. Oikealla tekniikalla tehtynä vesijuoksu on yllättävän tehokasta, nimensä mukaisesti juoksua eikä vyön varassa uimista.