Hei,
Painoi nousi syksyllä, kun olin opintovapaalla enkä (muka) ehtinyt liikkumaan. Tentteihin lukiessa tuli naposteltua ja kuin varkain kiloja tuli 5-6. Nyt selkäni on tosi kipeä ja yritän pudottaa painoa. Syön särkylääkkeitä, jotta pääsen liikkumaan. Vatsa protestoi; tyhjyyttään ja särkylääkkeistä! Onko vinkkejä miten tästä pääsisi taas eteenpäin!
pagge

Minulla on selkä kipeenä kaatumisen seurauksena, syön myös tulehdus,-kipulääkettä kuurina.Sain lääkäriltäni lisäksi suojalääkkeen vatsaa varten, ei ainakaan vielä kipristele vatsaa ja selkäkipukin on pikkusen hellittänyt. En myöskään ota lääkettä koskaan tyhjään vatsaan.

hei,
selkäkivuista kärsineenä suosittelisin liikuntalajiksi pilatesta. ja nimenomaan alkeisryhmää, että oppii hitaasti tekemään liikkeet aivan oikein. Se avaa hyvin selän lihaksia sekä lisää liikkuvuutta selän pieniin niveliin. Pilates myös vahvistaa "keskikorsettia", jolloin jaksaa paremmin pitää ryhdin hyvänä.

Pilateksen aloitettuani hävisivät selkäkivut ja niskajumit! Se oli ihmeellistä... en ole sen jälkeen tarvinnut hierojaakaan, rahaa on säästynyt rutkasti verrattuna entisaikaan, jolloin kävin pää kipeänä ja selkä jumissa kerjäämässä ylijääviä hieronta-aikoja....

Minulle se sopi mainiosti, ja voin suositella lämpimästi muillekin.

Voin myös suositella ´pilatesta´selkä jumpaksi!Se on helppo ja ei ota niin voimille.Sanon sen omasta kokemuksesta koska selkäni on leikattu 5 kertaa.Venyttäminen on tärkeätä.

MInä suosittelen reipasta sauvakävelyä. Se on paljon tavallista kävelyä tuloksellisempaa, eikä silti tunnu raskaalta. Kipeälle selälle sauvakävely on mannaa. Kävelyssä eivät liikakilotkaan häiritse, mutta saavat sopivalla vauhdilla kyytiä. Kannattaa muistaa, ettei purista sauvoja, sitä pitää aluksi ihan miettiä. Sauvat pysyvät matkassa remmiensä avulla hyvin kevyellä kiinnipitämisellä.

Keppijumppa vaikka harjan varrella on myös hyvä. Kun sitä vain jaksaa tehdä säännöllisesti. Vaikka telkkaria katsellessa.

Minä suosittelen osteopaattia, joka sai ihmeitä aikaan juuri tapahtuneeseen välilevyn pullistumaan. Sietämättömistä kivuista tuli siedettäviä. Opin myös, että jos on krooninen vika, ongelma ei yleensä ole siellä, missä kipu, vaan ongelma on jossain toisaalla. Minulla se on rintakehässä, minulla on jäykkä rintakehä ja kun se ei ole tarpeeksi liikkuva, kivut tulevat alaselkään. Kun muistan avata rintakehää venyttelemällä, niin kaikki ok. Toisilla ongelma on jaloissa, tai missä onkaan.

selkä- ja lonkkakivut

Kivut kestäneet lähes vuoden, hoidettiin ensin 5 kk tulehduskipulääkkeillä ja sitten magneettikuvauksen jälkeen aloitettiin kortisonihoito pistoksilla, nyttemmin molempiin lonkkiin. Tällä hetkellä lonkkien bursiitti (limapussitulehdus) on rauhoittunut ja käyn kuntosalilla 3 kertaa viikossa, jolloin teen ihan kevyen ohjelman, se kestää noin tunnin. Lihaskunto on tärkeää, sen olen nyt saanut oppia kantapään kautta. Selkä ja lonkat kipeytyvät heti jos en harjoita lihaksia tarpeeksi. Venyttelen myös kunto-ohjelman jälkeen ja aamuisin ennen päivän aloitusta. Nikamissa on kulumia ja niiden kanssa yritän nyt pärjätä kuitenkaan liikuntaa unohtamatta.
Aamuisin otan lusikallisen sekä kalanmaksaöljyä että Virgino neitsyt rypsiöljyä muun lääkityksen tueksi. Uskon että D-viitamiini ja muut rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät nyt paremmin.

Tervehdys pagge
täältäkin petin pohjalta läppäri vatsan päällä. Hyviä ohjeita olet saanut. Taidan itsekin kokeilla tuota Pilatesta myöhemmin. Mainitsit kilot ja tyhjän vatsan. Siitä tulikin mieleeni, ettei vatsa saa olla tyhjä, jos haluat painon putoavan. Itse olen Kiloklubissa oppimassa terveellistä syömistä. Merkittävin muutos entiseen on säännöllinen syöminen! 3-4 h aterioiden välit. Kun vielä olen lisännyt hyvien rasvojen syöntiä ja noudattanut muutenkin klubin ohjeita, on tuloksiakin tullut. Suosittelen!

maanantai, 17. maaliskuuta 2008 18:48 kokonainen kirjoitti:

hei,
selkäkivuista kärsineenä suosittelisin liikuntalajiksi pilatesta. ja nimenomaan alkeisryhmää, että oppii hitaasti tekemään liikkeet aivan oikein. Se avaa hyvin selän lihaksia sekä lisää liikkuvuutta selän pieniin niveliin. Pilates myös vahvistaa "keskikorsettia", jolloin jaksaa paremmin pitää ryhdin hyvänä.

Itselläni on takana selkäleikkaus, joka laajeni avoleikkaukseksi operaation aikana. Toimenpide oli iso ja vaikutti liikkumisiini pitkän aikaa, vaikuttaa varmaan vieläkin. Toipuminen oli hidasta ja kivuliasta ja kipujen hoitoon kokeilin pilatesta. Minulla kävi kuitenkin aivan päinvastoin, eli kivut kymmenkertaistuivat ja lopettivat kaiken liikkumisen hetkeksi.

Suurimman avun kipuihini sain nimenomaan selkään erikoistuneilta fysioterapeuteilta, jotka antoivat ihan minulle tehtyjä jumppaohjeita ja opettivat vielä tekemään ne oikein. Lisäksi minulta kuntoutettiin kaikki tukilihakset, jotka vaikuttavat selän hyvinvointiin niin vatsan kuin selän puoleltakin. Ja näitä lihaksia on PALJON!!! Jopa jalat pitää pitää kunnossa, että selkä voi hyvin.

Ja ennen kaikkea: Muistakaa venytellä paljon ja kaikki paikat.